EL EJERCICIO FÍSICO Y SU TÉCNICA APORTA A UN MEJOR BIENESTAR

Autor: Daniel Camilo Gutiérrez

This article aims to present as art for implementing the use loads with your own body weight can stimulate all physiological systems of the human body, functional training "HIT" it is characterized by a method applied in high intensity using the technique in different states of fitness, motor skills, strength, among others, the technique is based on achieving a set of physical exercises containing different coordinative applications and loads, given in intense times per minute, and with rest intervals very short to generate high levels of metabolic acceleration in athletes.

El presente artículo tiene por objeto dar a conocer como la técnica en cuanto a la ejecución del utilizar cargas con su propio peso corporal logra estimular todos los sistemas fisiológicos del cuerpo humano, el entrenamiento funcional “HIT” se caracteriza por tener un método aplicado en alta intensidad aplicando la técnica en diferentes estados de la condición física, psicomotricidad, fuerza, entre otras, la técnica se basa en lograr un conjunto de ejercicios físicos que contengan diferentes aplicaciones coordinativas y cargas, dadas en tiempos intensos por minuto y con descansos de intervalos muy cortos para generar altos niveles de aceleración metabólica en el deportista.

 como según afirma El H, Duty (1970)   "por si mismo es una escuela de entrenamiento que sigue 4 principios de entrenamiento  Intenso tan intenso como sea posible, respetando la buena forma e incluyendo entrenar hasta el fallo muscular momentáneo, breve pocas series de sólo unos pocos ejercicios que deben llevar a un entrenamiento de menos y el Infrecuente Se pueden programar entrenos hasta sólamente una vez por semana"

 Por otra parte se ha demostrado que el trabajo del core es un papel fundamental en el alza de la movilidad de los deportistas, estos ejercicios son aplicados mediante diferentes  posiciones que generen un punto equivalente al desequilibrio de la persona “pilates” este método aplica diferentes técnicas del manejo de la respiración y la contracción del abdomen, y por ello se desarrollan trabajos de estimulación al transverso del abdominal.

El entrenamiento funcional genera atraves de su técnica en la condición física, diferentes beneficios en la salud, como lo es la disminución de riesgos de tensión arteria, azúcar, cortisol etc. También mejora la postura corporal y genera diferentes hábitos de vida saludes en la alimentación también en el descanso.

Este proceso de entrenamiento genera que hayan resultados de progresión teniendo en cuenta procesos de descanso para generar el principio de la super compensación, en cambio se evita que las personas produzcan sobre entrenamiento y se generen síntomas como el insomnio, pérdida de apetito, desorden alimenticio, bradicardias.

El entrenamiento funcional imita movimientos y trabajos físicos reales, como caminar, empujar y tirar de objetos, levantar objetos del suelo, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc y las técnicas del deporte, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona y busca ejercitar el cuerpo como un todo, con el fin de que se puedan ejecutar, estos movimientos con eficacia.  Utiliza movimientos globales, tareas de cadenas cinéticas, trabajos en desequilibrio y en general aquellos movimientos que puedan tener trasferencia a cualquiera de los patrones antes citados y se utilizan ejercicios con el propio peso corporal y con accesorios adecuados utilizando autocarga, desequilibrio, suspensión, elásticos, saltos.  

BIBLIOGRÁFIA

H, Duty. (1988). Aplicacion de entrenamiento de alta intensidad hit: 

Ramsay, J. Blimkie, C. Smith, K. Garner, S. Mcdougall, J. & Sale, D. Strength training effects in prepubescent boys. Med. Sci. Sports Exerc. 22:605-614 (1990).

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